Infopiste - Painonhallinta
Täältä löydät perustietoa painonhallinnasta ja sen periaatteista. Painonhallintaan liittyvästä ravintotiedosta ja varsinaisesta laihduttamisesta voit lukea Ravinto-opas -sivulta.
Painoindeksi
Painoindeksi kertoo yleisesti oletko ylipainoinen vai et. Painoindeksi lasketaan kaavalla: paino (kg) / (pituus m x pituus m). Esim. Henkilön (70kg, 175cm) painoindeksi on 70kg / (1.75m x 1.75m) = 22.9. Alla näet taulukon painoindekseistä ja niiden luokittelusta:
| Indeksi | Luokitus |
|
||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| yli 40 | Vaarallisen ylipainoinen, heti lääkäriin | |||||||||||
| 30-40 | Ylipaino muodostaa terveysriskin | |||||||||||
| 25-30 | Lievästi ylipainoinen | |||||||||||
| 20-25 | Normaalipainoinen | |||||||||||
| 17-20 | Lievästi alipainoinen | |||||||||||
| alle 17 | Huolestuttavan alipainoinen (ei koske urheilijaa) | |||||||||||
Taulukon arvot perustuvat Maailman Terveysjärjestön arvoihin. On kuitenkin huomioitava, että painoindeksi kuvaa vain keskimääräistä ihmistä. Poikkeuksellisen vankkarakenteiset tai lihaksikkaat ihmiset voivat nousta luokituksessa hyvinkin korkealle vaikka rasvakerros ei olisikaan mainittava. Painoindeksin lisäksi on myös syytä katsoa peiliin ja käyttää tervettä järkeä!
Ylipainon vaikutukset
Jos painoindeksi ylittää 30 alkavat terveysriskit lisääntyä merkittävästi. Tällöin henkilöllä on suuri riski sairastua mm. seuraaviin sairauksiin:
- Aikuisiän diabetes
- Sepelvaltimotauti
- Korkea verenpaine
- Alaraajojen nivelrikko
Kehon rasvaprosentti
Kehon rasvaprosentti kertoo kehon rasvamäärän suhteessa muuhun kehoon. Rasvaprosentin seuraaminen on helppo tapa seurata harjoittelun etenemistä jos tavoitteena on painonpudotus.
Rasvaprosentin mittaus
Helpoin tapa mitata kehon rasvaprosenttia on käyttää heikolla sähkövirralla toimivia bioimpedanssimittareita kuten Omron BF306. Mittaus tapahtuu syöttämällä laitteeseen oma paino, pituus, sukupuoli ja ikä, jonka jälkeen mitattava ottaa kiinni laitteesta tai astuu laitteelle. Mittari kertoo välittömästi tuloksen. Voit tiedustella mittaria esimerkiksi kuntosaliltasi.
Toinen tapa mittaukselle on ihopoimumittaus. Mittauksen voi suorittaa hyvinvarustetuilla kuntosaleilla sekä lääkärissä. Mittauksessa mitataan tietyistä paikoista kehoa ihopoimun paksuus.
Mikäli ryhdyt seuraamaan rasvaprosenttiasi, niin tee mittaukset aina samalla mittarilla tai mittaajalla aina samaan vuorokauden aikaan.
Alla näet tyypilliset rasvaprosentit erityyppisille ihmisille:
| Ihmis- tai vartalotyyppi | Mies | Nainen |
|---|---|---|
| Normaali ihannevartalo | 15 % | 22 % |
| Urheilijat | 4-17 % | 12-21 % |
| Anoreksiapotilas | alle 10 % |
Liian alhainen rasvaprosentti
Liian alhainen rasvaprosentti voi - ja lähes aina - aiheuttaa ongelmia niin miehille kuin naisillekin. Tyypillisiä oireita ovat:
- Palelu
- Hyvänlaatuinen sydämen rytmihäiriö
- Väsymys ja unettomuus
- Kuukautishäiriöt
- jne.
Mistä apua painonhallintaan?
Voit aloittaa painonhallinnan laittamalla ensin kuntoilusi kuntoon Liikuttimen avulla! Liikutin laatii sinulle painonhallintaan tähtääviä ohjelmia kun asetat tavoitteeksi kiinteytys.
Liikunnan lisäksi suosittelemme hankkimaan tietoa Infopisteen Ravinto-opas-sivuilta ja tulosta itsellesi laihduttajan ruokavalio. Näillä eväillä terveellisemmän elämän aloittaminen on helppoa!
Aloita painonpudotus liikunnalla jo tänään!
Tai lue lisää:
Näin Liikutin toimii |
Kuntoilu |
Lihaskunnon kehittäminen |
Ravinto-opas |
Ruokavaliot