Infopiste - Kuntoilu
Kuntoilulla tarkoitaan tässä yhteydessä kaikentyyppistä liikuntaa. Kuntoilu voi siis olla kuntosaliharjoittelua tai sauvakävelyä tai jotain muuta. Näihin kaikkiin pätevät pääsääntöisesti seuraavat samat periaatteet:
Harjoittelu, lepo ja ravinto
Tärkeimmät asiat pitää mielessä ovat harjoittelu, lepo ja ravinto. Harjoittelun osuus kuntoilusta on itsestäänselvyys. Oikea ravinto auttaa lihaksia palautumaan ja edistää aineenvaihduntaa, jolloin kehitys on nopeampaa. Kuntoilijan on myös levättävä. Levon aikana lihakset rentoutuvat ja palautuvat. Liikuttimen avulla voit tehostaa harjoitteluasi huomattavasti, sillä Liikutin laatii sinulle kuntoiluohjelman toiveidesi mukaan.
Säännöllisyys ja jatkuvuus
Harjoittelun perusperiaate on säännöllisyys. Säännöllisyydellä tarkoitetaan harjoittelua vähintään 2-4 kertaa viikossa. Poikkeuksena aloittelijan sopeutumisvaihe, jossa harjoitukset toistuvat aluksi 1-2 kertaa viikossa. Liikutin laatii sinulle myös harjoittelukalenterin, joten tiedät aina milloin on oikea aika treenata.
Tulokset syntyvät vain pitkäjänteisestä ja jatkuvasta harjoittelusta. Harjoitusten tulisi toistaa itseään, eli harjoitettavaan lihakseen tulee kohdistaa samantyyppistä ärsykettä pitkällä aikavälillä. Liikutin laatii sinulle jopa 6kk ohjelmia ja kannustaa näin pitkäjänteisyyteen ja jatkuvuuteen.
Nousujohteisuus
Nousujohteisuudella tarkoitetaan harjoittelijan kykyä kestää yhä kovempaa harjoitusta. Aluksi harjoittelu voi olla hyvinkin raskasta, mutta jo muutaman kerran jälkeen se tuntuu paljon kevyemmältä. Tämä kehitys syntyy tottumisen, oppimisen ja harjoittelun yhteistuloksena. Nopean alkukehityksen jälkeen tulee väistämättä suvantovaihe, joka on merkki suorituskyvyn vakiintumisesta. Tämä on kuitenkin normaalia, eikä siitä pidä lannistua.
Tällöin harjoituskertoja ensin lisätään ja vasta sen jälkeen siirrytään harjoittelun tehon ja vastuksen nostoon. Mikäli siirrytään liian aikaisin tehon ja vastuksen nostamiseen, lisätään vain rasitusvammojen riskiä. Keho on siis ensin totutettava harjoitteluun. On myös hyvä vaihtaa välillä harjoituksen suoritustapaa, kuten esimerkiksi vaihtaa kuntosaliliike toiseen vastaavaan tai tehdä normaalin juoksulenkin sijaan vaikka ylämäkijuoksua. Tällöin lihakset saavat erilaista ärsykettä ja kehitystä taas tapahtuu. Tässäkin Liikutin auttaa sinua ja suosittelee tehokkaampia kuntoiluja vasta sitten kun kehitys antaa siihen edellytykset.
Kun nostat vastusta tai tehoa, tee se aina niin, että liikesuorituksen puhtaus ei kärsi!
Kun harjoittelu on nousujohteista, ovat tuloksetkin nousujohteisia. Jos teet harjoittelun aina samalla teholla, voi harjoittelusi olla hyödytöntä.
Oletko jo valmis aloittamaan?
Tai lue lisää:
Näin Liikutin toimii |
Lihaskunnon kehittäminen |
Painonhallinta |
Ravinto-opas |
Ruokavaliot